Как наладить сон с помощью питания: 3 простых правила

Хороший сон — основа здоровья и продуктивности. Часто для его нормализации достаточно скорректировать свои пищевые привычки. Вот три простых правила.

Правило 1: Последняя чашка кофе — в обед

Установите для себя "комендантский час" для всех напитков с кофеином. Оптимальное время — до 14:00-15:00. Этого времени организму хватит, чтобы переработать большую часть стимулятора и подготовиться ко сну. Вечером переходите на травяные чаи, например, с ромашкой или мятой.

Правило 2: Ужин должен быть легким

Ваш ужин должен быть питательным, но легким. Идеальный вариант — белок и клетчатка.

• Отварная или запеченная куриная грудка/рыба.
• Салат из свежих овощей.
• Нежирный творог или йогурт.

Такая еда легко усваивается и не будет мешать вам спать. Главное — ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Правило 3: Замените алкоголь на ритуал расслабления

Если вы привыкли расслабляться с помощью бокала вина, попробуйте заменить этот ритуал на более здоровый. Это может быть:

1. Теплая ванна с магниевой солью.
2. Чтение книги.
3. Спокойная музыка или медитация.

Эти методы помогут снять стресс без вреда для вашего сна.