Как наладить сон с помощью питания: 3 простых правила
Хороший сон — основа здоровья и продуктивности. Часто для его нормализации достаточно скорректировать свои пищевые привычки. Вот три простых правила.
Правило 1: Последняя чашка кофе — в обед
Установите для себя "комендантский час" для всех напитков с кофеином. Оптимальное время — до 14:00-15:00. Этого времени организму хватит, чтобы переработать большую часть стимулятора и подготовиться ко сну. Вечером переходите на травяные чаи, например, с ромашкой или мятой.
Правило 2: Ужин должен быть легким
Ваш ужин должен быть питательным, но легким. Идеальный вариант — белок и клетчатка.
- Отварная или запеченная куриная грудка/рыба.
- Салат из свежих овощей.
- Нежирный творог или йогурт.
Такая еда легко усваивается и не будет мешать вам спать. Главное — ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
Правило 3: Замените алкоголь на ритуал расслабления
Если вы привыкли расслабляться с помощью бокала вина, попробуйте заменить этот ритуал на более здоровый. Это может быть:
- Теплая ванна с магниевой солью.
- Чтение книги.
- Спокойная музыка или медитация.
Эти методы помогут снять стресс без вреда для вашего сна.
