Гимнастика для рук. Упражнения

Гимнастика будет более эффективной, если предварительно согреть руки. Все упражнения следует выполнять аккуратно и легко, не допуская перенапряжения суставов или их одеревенения. После окончания комплекса рекомендуется ополоснуть руки холодной водой.

Большинство из нас по каким-либо причинам не имеет возможности выполнить комплекс упражнений для рук непосредственно на рабочем месте. Для таких случаев предусмотрены простые упражнения, для которых даже не надо вставать из-за стола.

Упражнение 1.

Исходное положение: сидя.

Поднять выпрямленные руки над головой и сразу же опустить. Когда они окажутся в нижнем положении, встряхнуть кистями.

Повторить 7–10 раз.


Упражнение 2.

Исходное положение: сидя.

Согнуть руки перед грудью, прижав одну ладонь к другой, как для молитвы. Тереть ладони друг об друга, совершая движения вверх и вниз.

Повторять 10 с.


Упражнение 3.

Исходное положение: сидя.

Расслабленно опустить руки. Выполнить взмахи вперед и назад.

Повторить по 7–10 раз в обе стороны.


Упражнение 4.

Исходное положение: сидя.

Соединить ладони, погладить подушечками одной руки кончики пальцев другой руки, слегка надавливая.

Повторить по 10 раз для каждой руки.


Упражнение 5.

Исходное положение: сидя.

Держа руки перед собой, развести пальцы в разные стороны и пошевелить ими. Поочередно помассировать ладони.

Повторить 7–10 раз.


Упражнение 6.

Исходное положение: сидя.

Большим и указательным пальцами левой руки захватить ногтевую фалангу указательного пальца правой руки, осторожно потянуть, сохраняя руку неподвижной. Массировать каждый палец по 5 раз, после чего поменять руки.


Упражнение 7.

Исходное положение: сидя.

Положить шестигранный карандаш между ладонями и покатать его, то ускоряя, то замедляя темп.

Повторять 5–7 мин.


Упражнение 8.

Исходное положение: сидя.

Вытянуть ладони перед собой так, чтобы они заняли горизонтальное положение. По очереди опускать и поднимать пальцы обеих рук, сохраняя при этом остальные неподвижными.

Повторить 5 раз.


Упражнение 9.

Исходное положение: сидя.

Расслабленно опустить руки вниз, а затем согнуть их в локтях и поднять кисти к плечам.

Повторить 10 раз.