Что делать утром и вечером, чтобы восстановить полноценный сон

Если плохо спать долгое время, последствия не заставят себя ждать.

Недосып может ускорить старение и спровоцировать появление лишнего веса.

Врачи ссылаются на исследование, опубликованное в журнале Nature. Его авторы сравнили информацию о здоровье и самочувствии почти 7 тысяч взрослых добровольцев с данными о качестве их сна. Оценить сон помогли специальные смарт-браслеты, люди должны были носить не менее полугода.

Эксперимент длился четыре года. В результате ученые заметили связь между качеством сна и риском развития ряда заболеваний. Частый и нерегулярный сон повышал вероятность тревожного расстройства, депрессии, гипертонии, ожирения и гиперлипидемии. Также авторы исследования зафиксировали связь между дефицитом сна и артериальной гипертензией, тяжелым депрессивным расстройством и генерализованным тревожным расстройством.

Врачи по-прежнему знали, что плохой сон может привести к преждевременному старению и набору лишнего веса.

Если ежедневно засыпать после 23:00 и спать либо гораздо больше, либо гораздо меньше рекомендованных 8 часов, это может значительно навредить вашему здоровью. Вид человека, страдающего недосыпанием, также ухудшится.

Как наладить сон

Бывает, что определенные события выбивают нас из обычного спящего режима. Это могут быть длительные праздники, отпуск, во время которого не хочется вставать за будильником или что-то другое.

Врачи говорят, что одно из главных правил хорошего сна - ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Если нарушить это правило даже на пару дней, возвратиться к старым здоровым привычкам может быть непросто.

Сомнолог назвала несколько уловок, которые помогут восстановить режим.

Что можно сделать по утрам:

Начните день с простой зарядки – уделите упражнениям хотя бы 5 минут.

Не пропускайте завтрак.

Если чувствуете сонливость, ободритесь с помощью кофе или крепкого чая.

Если есть возможность, уходите на работу пешком

А эти привычки помогут вечером:

Не пейте и не ешьте ничего с кофеином после 14:00.

По возможности не берите работу на дом, завершайте все дела вовремя.

За 3-4 часа до сна избегайте источников яркого света.

Ужинайте за 3-4 часа до сна.

Не планируйте активные тренировки за два часа до сна.

За час до сна отложите гаджеты.

Следуя этим простым советам, вы сможете улучшить качество своего сна и предотвратить развитие серьезных заболеваний.