Четыре простых правила, которые спасут от страшной болезни

Инсульт является одной из ведущих причин смертности и инвалидности во всём мире.

Однако эксперты подчеркивают, что соблюдение простых правил в повседневной жизни может значительно снизить риск этого опасного состояния. Врачи назвали основные рекомендации.

Ежедневная физическая активность

Регулярная физическая нагрузка помогает укреплять сердечно-сосудистую систему и снижает риск инсульта. Медики рекомендуют:

• Уделять физической активности не менее 20 минут в день.
• Делать простые упражнения: зарядку, растяжку или йогу.
• Практиковать пешие прогулки на свежем воздухе.

Эмоциональное спокойствие

Сохранение психического здоровья также играет важную роль:

• Старайтесь избегать вспышек гнева и сильных стрессов.
• Исследование Гарвардской школы общественного здоровья показало, что риск инсульта увеличивается в три раза в течение двух часов после сильного гнева.
• Практикуйте техники релаксации: медитацию, глубокое дыхание или спокойные хобби.

Достаточный сон

Сон играет ключевую роль в здоровье организма:

• Спите не менее семи часов в сутки. Это поможет снизить раздражительность, уровень стресса и усталость.
• Недостаток сна, по данным ВОЗ, в 2 раза увеличивает риск инфаркта и в 4 раза — инсульта.
• Поддерживайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Правильное питание

Рацион богатый полезными веществами — основа профилактики:

• Включайте в меню оливковое масло — источник здоровых жиров, полезных для сосудов.
• Употребляйте продукты, богатые калием: бананы, авокадо, картофель, шпинат.
  • Недостаток калия приводит к увеличению натрия в крови, нарушая работу почек и вызывая рост артериального давления, что существенно повышает риск инсульта.

Дополнительные рекомендации:

• Регулярно проверяйте уровень артериального давления.
• Ограничьте потребление соли и насыщенных жиров.
• Полностью откажитесь от курения и сведите к минимуму потребление алкоголя.

Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно снизить вероятность инсульта и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.