Чем больше и чаще вы просматриваете онлайн-контент, тем хуже ваше психическое здоровье
Комплексное исследование тенденций медиапотребления, проведенное Talker Research, показало, что “зависание” в Интернете, бесконечное взаимодействие в социальных сетях грозит ухудшением психического, или, как теперь правильнее говорить, ментального здоровья.
15 дней в месяц тратят на просмотр интеонет-ресурсов
Согласно опросу 2 тыс. американцев, который провели летом этого года, каждый из них в среднем тратит три дня в месяц, потребляя онлайн-контент.
То есть, 36 дней в году человек среднего возраста тратит на просмотр, перепощивание и прокручивание информации с Интернет-ресурсов. С младшими еще хуже.
Большинство американцев признают наличие проблемы, а 66% соглашаются, что потребляют слишком много медиа, и плохое психическое здоровье и использование интернет-контента имеют неприятную связь.
19% людей, которые соглашаются, что их психическое здоровье “очень плохое”, считают, что они теряют на медиа-контент 15 и более дней в месяц. В то время, как люди с отличным и хорошим психическим здоровьем тратят на просмотр интернет-ресурсов всего 2,7 дней.
Просмотр контента существенно ухудшает настроение
Интересно, что люди с “очень плохим” психическим здоровьем регулярного используют TikTok (38%) и сидят на своем телефоне даже во время просмотра телепередач (46%).
У этих людей просмотр новостей, другого контента чаще всего вызывает чувством вины. 36% говорят, что на их настроение преимущественно негативно влияет то, что они видят в социальных сетях.
Можно ли выйти из этого заколдованного круга своеобразной сильной зависимости?
Три совета от доктора Сингха
Психиатр клиники Винит Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Шам Сингх предложил три полезных совета по управлению временем перед экраном, чтобы избавиться от тревоги и неприятных ощущений, в частности, вины.
Первое. Внедрить “зону без Интернета”. Например, сделать такой свою спальню. Это будет способствовать лучшей гигиене сна и отдыха. Или — столовую. Это будет поощрять содержательные разговоры и семейные связи во время совместных завтраков или ужинов.
Второе. Каждый раз, доставая смартфон, четко определять намерение по его использованию. Для чего вы это делаете? Чтобы проверить сообщение, ответить на электронное письмо или что-то нужное именно сейчас, уточнить?
— Эта практика поможет вам избежать ловушки бездумного прокручивания ленты новостей, или социальных сетей, — отмечает Сингх.
По словам психиатра, наличие определенной цели позволит оставаться сосредоточенным на своем текущем деле или задаче и минимизирует вероятность того, что вас отвлекут социальные сети или другие ресурсы.
Третье — подумайте над потребляемым контентом, попробуйте вести своеобразный дневник. После просмотра интернет-ресурсов — будь то социальные сети, новостные статьи или видео — найдите минутку, чтобы записать свои чувства и мысли.
Что вы почувствовали после этого? Вдохновение или истощение?
— Определенность поможет понять, какой контент обогащает вашу жизнь, а какой является пустой тратой времени, — отмечает психиатр.
По его словам, такой подход к потреблению интернет-контента со временем позволит вам делать более обоснованный выбор и избегать информационного психологического давления, разрушающего психику.