Бессонница и ее преодоление

Расстройством сна страдает 1/2 людей среднего возраста, можно сказать, что это одно из болезненных проявлений климактерического периода. Хотя систематическая бессонница, вероятней всего, результат психической перегрузки. Она дополняется многими симптомами: головными болями, болью в сердце, запорами или поносами, артериальной гипертензией, болью в мышцах, онемением в пальцах и даже «металлическим» привкусом во рту. Лечение симптомов в таком случае неэффективно, необходимо наладить 7–8 часовой сон. Преодолеть бессонницу можно, если придерживаться таких правил:

• Выработать рациональную систему питания (см. главу 3, Система питания…).

• Обеспечить комфортные условия для сна: упругую постель и благоприятную температуру в спальне — не выше 18–20 °C.

• За несколько часов до сна выполнить упражнения на полное расслабление тела и расслабление позвоночника и при необходимости полный комплекс на снижение артериального давления (см. главу 4, Цигун (китайская гимнастика)…).

• Хорошим расслаблением являются прогулки перед сном и приятное чтение.

• Вместо душа перед сном желательно принимать теплую ванну (с температурой воды 37 °C) — недолго, не более 10–15 минут.

• Сексуальная близость — один из лучших способов расслабления. В климактерический период особенно важно помнить об этом.

• Стакан теплой воды с медом за час-полтора до сна тоже помогает преодолеть бессонницу.