Базовые упражнения бодифлекса

04.12.2019 33 0.0 0
Базовые упражнения бодифлекса
Бодифлекс – уникальная гимнастика для похудения, основанная на системе йоги и представляющая собой комплекс из упражнений на растяжку и аэробного дыхания. Достоинства бодифлекса заключаются в простоте упражнений, их эффективности и возможности заниматься ими регулярно.

Базовые упражнения бодифлекса

Упражнение № 1

Задействованные группы мышц: мышцы лица и шеи

Исходное положение: ноги поставьте на ширине 30—35 сантиметров, обопритесь ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, как будто вы собираетесь сесть.

1. Соберите губы в маленький кружочек.

2. Откройте широко глаза и поднимите их.

3. В это же время опустите кружочек губ вниз (область носа и щеки напряжены) и высуньте язык как можно дальше, не расслабляя губ.

4. Выдержите эту позу, считая до восьми.

5. Выполняйте 5 раз.

Упражнение № 2

Задействованные группы мышц: мышцы лица и шеи, подбородок

Исходное положение: ноги поставьте на ширине 30—35 сантиметров, обопритесь ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, как будто вы собираетесь сесть.

1. Встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы.

2. Тяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи.

3. Поднимите голову, будто пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад.

4. Ступни держите плотно прижатыми к полу.

5. Выдержите эту позу, считая до восьми.

6. Выполните 5 раз.

Упражнение № 3

Задействованные группы мышц: талия и бедра

Исходное положение: ноги поставьте на ширине 30—35 сантиметров, обопритесь ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, как будто вы собираетесь сесть.

1. Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене.

2. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.

3. Ногу от пола не отрывайте. Вес перенесите на левое колено.

4. Поднимите правую руку, вытяните ее над головой и тяните ее как можно дальше.

5. Рука должна оставаться прямой и находится около головы.

6. Выдержите эту позу, считая до восьми.

7. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение № 4

Задействованные группы мышц: ягодицы

Исходное положение: опуститесь на пол. Обопритесь коленями и локтями. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибайте, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться на пол. Руки положите ладонями вниз. Вес распределите на локти и ладони. Голову поднимите и смотрите прямо перед собой.

1. Поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз).

2. Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы.

3. Выдержите эту позу, считая до восьми.

4. Освободите дыхание и опустите ногу.

5. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Упражнение № 5

Задействованные группы мышц: бедра

Исходное положение: встаньте на руки и колени.

1. Выпрямите правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу.

2. Правую ступню оставьте на полу.

3. Задержите дыхание и втяните живот.

4. Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове, оставляя ногу при этом прямой.

5. Выдержите эту позу, считая до восьми.

6. Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу.

7. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Теги:бодифлекса, упражнения, базовые

Читайте также:
Комментарии
avatar