6 общих привычек людей, которые живут до ста лет

Жизнь полна неожиданностей, но одно можно сказать наверняка: вы станете старше. Ведь старение неизбежно - и, практикуя определенные привычки, вы можете сделать этот процесс длительным и радостным, возможно, прожив до 100 лет. Но как это сделать? Читайте дальше, чтобы узнать, как продлить свою жизнь, по советам ведущих экспертов в этой области.

Они ежедневно ходят пешком

Если ходьба является частью вашего ежедневного режима, вы будете рады узнать, что эти шаги могут увеличить вашу продолжительность жизни. Ежедневные прогулки могут значительно повысить продолжительность жизни, поскольку они положительно влияют на тело и мозг. Ходьба улучшает резистентность к инсулину, артериальное давление и уровень холестерина, что снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и болезни сердца. Кроме того, регулярные прогулки способствуют нейрогенезу - росту новых нервных клеток, что снижает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как Альцгеймер или деменция.

Они приоритезируют сон

Когда у вас много дел, легко пожертвовать сном. Однако, это может снизить способность вашего тела к восстановлению, потенциально сокращая вашу продолжительность жизни. Недостаток сна увеличивает воспаление, ослабляет иммунную систему и ускоряет старение клеток. Достаточное количество сна позволяет телу восстанавливать ткани и клетки, а также помогает поддерживать длину теломеров, замедляя старение клеток.

Они участвуют в жизни своей общины

Разговор с группой пожилых людей покажет, что они все являются частью общества. Это не случайность, поскольку участие в жизни сообщества может продлить продолжительность жизни, снижая чувство изоляции и одиночества, которые являются факторами ранней смертности. Социальные связи также снижают уровень стресса, улучшают психическое здоровье и создают чувство принадлежности, что способствует более долгой и здоровой жизни.

Они имеют смысл жизни

Еще один секрет долголетия - это найти свой смысл жизни. В то время как участие в жизни общества поддерживает социальное здоровье, нахождение смысла жизни идет глубже. Это может включать карьерные цели, личные миссии или увлечения. Смысл жизни настолько важен для осмысленной жизни, что в японском языке есть специальный термин - икигай. Икигай дает людям, таким как окинанцы, причину просыпаться по утрам.

Они едят противовоспалительные продукты

Когда речь идет о продуктах, которые продлевают жизнь, вы не ошибетесь с противовоспалительными ингредиентами. Хроническое, слабое воспаление является ключевым фактором многих возрастных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Противовоспалительные продукты богаты антиоксидантами, омега-3 жирные кислоты и полифенолы, которые снижают воспаление и защищают от указанных заболеваний, способствуя более долгой и здоровой жизни.

Они ограничивают потребление алкоголя

Хотя алкоголь может способствовать социальным связям, он может негативно влиять на продолжительность вашей жизни. Алкоголь повышает воспаление и оксидативный стресс, что вредит клеткам и тканям. Со временем это может привести к хроническим заболеваниям, таким как болезни печени, сердечные проблемы и рак. Ограничьте потребление алкоголя до не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин, чтобы минимизировать риски, связанные с употреблением алкоголя.