5 Привычек, Которые Саботируют Ваш Сон: Как Их Изменить?
Для многих людей полноценный ночной сон стал роскошью. Несмотря на усталость, заснуть или проспать всю ночь до утра бывает крайне сложно. Часто причина кроется не в серьезных медицинских проблемах, а в повседневных привычках, которые неосознанно саботируют наш сон. Разберем 5 таких распространенных ошибок и предложим пути их исправления.
1. Избегайте "Превентивных" Ночных Посещений Туалета
Проснувшись среди ночи по любой причине, многие стремятся сразу же сходить в туалет, даже если позывов нет. Это действие активизирует тело и разум, выводит вас из состояния полусна, что затрудняет последующее засыпание. Если нет острой необходимости, постарайтесь перевернуться на другой бок и попробовать заснуть снова, не вставая с кровати.
2. Не Пытайтесь "Наверстать" Сон, Ложась Раньше
Когда вы не выспались, есть искушение лечь спать на пару часов раньше обычного. Однако попытка уснуть, когда ваш организм еще не готов, часто оборачивается долгим лежанием без сна, что усиливает беспокойство. Это нарушает внутренние "часы" организма. Лучше ложиться в привычное время, даже если предыдущая ночь была плохой, и дать организму восстановить естественный ритм.
3. Отпустите Тревогу о Количестве Сна
Сама мысль "я должен выспаться" или "я опять не сплю" является мощным стимулом для бодрствования. Тревога и подсчет упущенных часов сна активируют гормоны стресса, которые не дают расслабиться. Сосредоточьтесь на расслаблении, а не на цифрах. Помните, что качественный, пусть и короткий, сон лучше, чем часы беспокойства в кровати.
4. Избегайте Проверки Времени При Ночных Пробуждениях
При каждом ночном пробуждении взгляд на часы – это привычка, которая мгновенно вызывает стресс. Осознание того, сколько времени прошло или сколько осталось до будильника, приводит к беспокойству. Это "подстегивает" мозг и мешает снова погрузиться в сон. Уберите часы из поля зрения или используйте будильник без яркого дисплея.
5. Полностью Откажитесь от Смартфона Перед Сном
Синий свет, исходящий от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров, является мощным подавителем выработки мелатонина – гормона, который сигнализирует организму о необходимости сна. Кроме того, информация и интерактивность гаджетов стимулируют мозг. Отключите все экраны как минимум за час, а лучше за два, до того, как ложиться спать.
