3 шага, которые нужно предпринять, чтобы остановить выпадение волос

Проблема выпадения волос знакома очень многим, а особенно сейчас после ковида и на фоне стресса.

Какие основные три шага надо сделать, если вы тоже с этим столкнулись, рассказала в Instagram нутрициолог Марта Черная.

1. Сдать анализы на ферритин и железо.
Часто причиной выпадения волос выступает именно недостаток железа в организме. Особенно у людей, которые перешли на вегетарианство и веганство и не имеют прямых источников гемированного железа из пищи.

Порекомендовать дозу приема железа довольно сложно. Так, по общим рекомендациям это будут 1-2 мг железа на 1 кг массы тела. Что уже хорошо, хоть какая-то конкретика. Но когда речь заходит о дефиците, может быть и 3 и 4 мг. Но опять же, адекватным подходом будет опираться на результаты анализов.

И здесь хорошо будет, если показатель вашего ферритина примерно такой, как ваша масса тела.

Что делать с этим анализом?
Пойти к трихологу или диетологу. Одна консультация сэкономит вам тысячи гривен, которые вы выбросите на ненужные маски и шампуни от выпадения волос. Хотя крапива должна сказать, очень хорошо себя зарекомендовала по исследованиям в данной теме. Но речь шла о приеме крапивы внутрь.

Добирать из продуктов питания железо можно и нужно. Из мяса, печени, субпродуктов, если все в порядке с пищеварением, усваивается 20% железа. Негемированное железо содержится в орехах, бобовых, гречке, черносливе и кураге, зелени, в частности, крапиве и листовой капусте (кейл). Но усваивается оно крайне плохо оттуда.

2. Есть белок.
Понятно, что фотографировать макаруны это изящно и еще и дорого, то есть демонстрирует статус. Но от стейка из лосося толку больше. И стоит он почти так же.

Структурная единица волос это коллаген, а структурная единица коллагена это аминокислоты (чит. белок). Поэтому если хотите, чтобы ваши волосы пышно блестели на солнце, то на десерт выбирайте паннакоту или сырник, а не тирамису.