11 быстрых способов снизить уровень холестерина, которые помогут всем

Высокий уровень холестерина в разы повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
 

Медики говорят, что снизить уровень "плохого" холестерина и повысить уровень "хорошего", сведя тем самым к минимуму риски развития опасных болезней, под силу каждому. Важно при этом придерживаться ряда рекомендаций.
 

Что нужно делать для снижения уровня "плохого" холестерина, рассказывает WebMD.
 

1. Избегайте трансжиров: Искусственные трансжиры повышают уровень "плохого" холестерина и уменьшают "хороший". FDA предприняло шаги по исключению их из продуктов, но всё же следует внимательно читать этикетки.
2. Поддерживайте здоровый вес: Даже небольшая потеря веса может значительно снизить уровень "плохого" холестерина. Разумная цель – от 1 до 2 кг в неделю.
3. Осуществляйте физическую активность: Научные исследования показывают, что минимум 2,5 часа умеренной физической активности в неделю способны повысить уровень "хорошего" холестерина.
4. Питайтесь продуктами, богатыми растворимой клетчаткой: Овсянка, яблоки, чернослив и фасоль содержат растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень "плохого" холестерина.
5. Употребляйте рыбу: Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, способствует улучшению уровня холестерина.
6. Выбирайте оливковое масло: Замена сливочного масла оливковым может снизить уровень "плохого" холестерина на 15%.
7. Включайте орехи в рацион: Орехи могут снизить уровень холестерина благодаря содержанию стеринов.
8. Расслабляйтесь: Стресс может повысить уровень холестерина, поэтому регулярные методы релаксации могут быть полезны.
9. Используйте специи: Некоторые специи, такие как чеснок, куркумин, имбирь, черный перец, кориандр и корица, способны повысить уровень "хорошего" холестерина.
10. Откажитесь от курения: Курение повышает уровень "плохого" холестерина и снижает "хороший". Отказ от курения может улучшить эти показатели.
11. Смейтесь: Смех помогает повысить уровень "хорошего" холестерина.

Соблюдение этих рекомендаций может существенно способствовать улучшению профиля холестерина и общему состоянию здоровья.