Жаворонки против Сов: Как определить свое лучшее время для засыпания по хронотипу

Несмотря на общие рекомендации, ученые признают, что идеальное время для сна может немного сдвигаться в зависимости от индивидуального **хронотипа** человека (общепринято деление на «жаворонков» и «сов»).

Индивидуальный график

Для большинства людей, которые относятся к нейтральному или «жаворонковому» хронотипу, оптимальным остается диапазон **с 22:00 до 23:00**. Именно этот интервал показал наименьший риск для здоровья в популяционных исследованиях.

Однако «совы» могут ощущать потребность в сне позже. Главное правило, независимо от хронотипа:

Засыпать необходимо примерно за 4–5 часов до самой низкой точки температуры тела (надир), которая обычно приходится на раннее утро.

Критический момент: Полночь

Исследования подчеркивают, что даже для «сов» засыпание **после полуночи** нежелательно, поскольку это значительно повышает риск нарушения циркадных ритмов. Сон, начатый до полуночи, считается наиболее восстановительным.