Продукты, которые нужно есть, чтобы успокоить нервы и улучшить пищеварение

Многие люди ищут способы справиться со стрессом, и часто забывают, что решение может быть на нашей тарелке. Ученые доказали, что определенные продукты способны значительно повлиять на наше ментальное и физическое здоровье. В частности, речь идет о продуктах с высоким содержанием клетчатки. Если вы хотите улучшить работу нервной системы и кишечника, вот что вам стоит включить в свой рацион:

Список полезных продуктов

В основе лечебного действия этих продуктов лежит их способность стимулировать выработку короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) в кишечнике. Эти кислоты не только питают полезную микрофлору, но и, как показали исследования, помогают снижать тревожность. КЦЖК оказывают положительное влияние на психическое состояние, что делает клетчатку незаменимой в борьбе со стрессом.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, включайте в рацион:

• Овощи: брокколи, шпинат, морковь, свекла.
• Бобовые: фасоль, чечевица, нут, горох.
• Злаки и крупы: овес, киноа, ячмень, цельнозерновой хлеб.

Помимо благотворного влияния на кишечник и нервную систему, эти продукты также помогают контролировать вес и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Это простой, но очень эффективный способ поддерживать свое здоровье.