"Гормоны счастья": Какой продукт содержит цинк и магний для борьбы с депрессией

Дефицит определенных минералов может напрямую влиять на химию мозга и усугублять симптомы депрессии. Два ключевых элемента, необходимых для стабилизации нервной системы и выработки «гормонов счастья», — это **магний и цинк**. Эти микроэлементы в большом количестве содержатся в **орехах и семенах**.

🥜 Магний и Цинк: Нейропротекторы

• **Магний:** Известен как "природный транквилизатор". Он помогает регулировать стрессовые гормоны (кортизол) и улучшает качество сна.
• **Цинк:** Участвует в формировании нейронных связей и влияет на активность нейротрансмиттеров, включая ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), которая снижает тревожность.

Самый полезный продукт: Регулярное употребление **грецких орехов, миндаля, тыквенных семечек и семян чиа** насыщает организм этими критически важными элементами, улучшая когнитивные функции и настроение.

💡 Витамин Е и Антиоксиданты

Кроме того, орехи и семена богаты витамином Е и антиоксидантами, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса, который также считается фактором риска депрессии.